睡眠時間を減らしたい!夢を見たくない!

夢は見なくてよくて、その分、睡眠時間を減らし、日中の活動時間を増やしたいんですよね。今回はそれにまつわる話しを絵と文章、とある本を参考にまとめました。

タイトルに書きましたが、睡眠時間を減らしたい!夢を見たくない!と祖母に相談しました。

When I didn't want to have a dream because I'd like to reduce sleeping hours, I consulted my grandmother.

9時間くらい寝ている時があって、夢を見過ぎなんじゃないか、、?と祖母に相談しました。

There was a day when I'm sleeping for about 9 hours. A dream, may sleeping hours become long by examining too many? I consulted my grandmother.

おばあちゃんも、わかると、言って、三橋美穂先生監修の「眠れるヒント!」という冊子を貸してくれました。

My grandmother lent me a book as "The hint which can sleep!"


※絵の犬は、実家で飼っているモコ、メロという犬がモデルです。

The dog kept at the parents' home is a model for a dog of a picture.

モコ「ふー、今日もお弁当もおいしかったわ!お昼寝して午後のお仕事も頑張りましょ!」

FU and today and a box lunch were good! I'll take a nap, and I also persevere in work in the afternoon.


コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから20~30分後に聞いてくるそうです。なので、昼寝前に飲んでおけばすっきり目覚められる確率が高くなるそうです。

It's said that they're hearing 20-30 minutes later after I drink the caffeine included in coffee.

就寝前に本、スマホ、パソコンを見るのは避けた方がいいらしいです。頭が覚醒してしまったり、液晶画面の明かりは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えて、良質の睡眠の妨げになるというお話しです。

I was writing on a book that it was better to avoid seeing reading and a liquid crystal screen before going to bed. The head awakes and suppresses secretion of the melatonin which is a sleep hormone, and it's said that it's obstruction of good sleep.

モコ「ゴミ捨てのついでに日光浴していきましょう」

I'll sunbathe on one's way to a trash can.


午前中の30分程度、太陽の光を浴びる。そうすると、自身の中にある「目覚めスイッチ」なるものと、夜の眠気を即すメラトニンというホルモンが分泌されて二つの良いことがあるそうです。

I'm bathed in the morning's about 30 minutes and light in the sun. Then something the "switch awaken" in itself will be and the hormone which calls sleepiness at night melatonin of which I adapt to meet the needs are secreted, and it's two, it's said that it's good.

注意:足にしているのはレッグウォーマー、犬の下にひいているのは電気カーペットのつもりです。

It's a leg warmer to make it a foot, and the one a dog is pulling down will be an electric carpet.


あくまでも人間を対象にしている本を参考にしております。

The book making man the subject is being consulted.

本には、電気毛布をつけっぱなしにすると、人間は深部温度がうまくさがらない原因になるそうです。深部温度を下げることが、深く眠るコツでもあるみたいです。

When the electric blanket is made keeping putting it, it's said that the man is the cause the depth temperature doesn't feel which smells of a horse. I think that to lower the depth temperature is also the trick to sleep deeply.

寒くて眠れない時は靴下だと同様に、深部温度を下げれないので靴下よりレッグウォーマーを着用するのがおすすめだそうです。

It's cold, and if they're socks when I can't sleep, the depth temperature can't be lowered equally, so it's said that they recommend to put on a leg warmer than socks.

メロ「ふー、おいしい」

FU is good.


眠る前にお酒を飲みたくなったら、ノンアルコールビールにしましょう、という事が書いてました。ノンアルコールビールにはGABAと呼ばれるリラックス効果のある成分が含まれてるそうです。

It's said that the ingredient by which the relaxation called GABA tells is included in non-alcoholic beer.

普通のアルコールビールは、利尿作用があり、そうするとトイレに行きたくなって夜目が覚めてしまい、浅い睡眠になるということでした。

There was a diuresis action and I wanted to go to a restroom at midnight, and it was awake, and it was said that the alcohol beer was shallow sleep.


他にも絵には描き切れない情報が沢山載ってました。睡眠の本は初めて読みましたが、参考になりました。

Besides much information you can't finish drawing was also on a picture. A book of the sleep was read for the first time, but it was helpful.


参考にした冊子 ※非売の本だと思います。

A consulted book is the book which isn't being sold at a bookstore.

眠れるヒント!The hint which can sleep  発行・編集 味の素株式会社

監修 三橋美穂さん Miho Mitsuhash (快眠セラピスト Good sleep therapist)


別の著書がありました。

There was a different book.

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荷物届きました。

一眼レフのバッテリーが航空便ではアウトだったそうです。

逆に今までダメだと思っていたボタン電池、アルカリ電池は大丈夫だそうです。

運送会社:日本郵政


絵本が入っていた訳ですが、配信は来月くらいから再開しようかと思います。

絵本の旅に出よう

note→https://note.mu/taekohiiragi/magazines 今は、YouTubeに友人夫婦が飼った犬の動画を投稿してます。チャンネル名:マーガレットと馬馬の昼下がり